★美肌効果もあるスロージョグって何?

ダイエット・美肌

★美肌効果もあるスロージョグって何?

あなたはスロージョグをご存知ですか?


先ず、簡単にスロージョグの事を説明すると

歩くスピードより早く、走るスピードり遅い

スピードでゆっくりとジョギングする事を言います。

今、このスロージョグがダイエット効果に優れていて、

尚且つ、新陳代謝が上がり美肌効果があると言われています。

基礎代謝を上げると体内のエネルギー消費量も上がり、ダイエットなどにも効果があるとされています。ダイエットとしての効果は頷けるとしても、美肌や美容はあまり関係が無さそうに思いますよね。

でも代謝が上がるということは血行が良くなることに繫がりますので、美容面でも様々なメリットがあります。

血液の流れがスムーズになると体内に溜まる老廃物も早期に排出することが出来ますから、肌のトラブルも未然に防げます。

ターンオーバーもしっかり行われますから、瑞々しい肌をキープすることが出来ますね。

肌荒れやむくみなどにお悩みの方は、血行促進や基礎代謝を上げることを意識するだけで改善が期待出来ます。

女性に多い便秘にも効果があると言われています。

出典 http://meikocosmetics.co.jp

コレって女性の方には一石二鳥じゃないですか?

無論、男性にも効果は有りますよ。

出典 http://sh9.jp


だからと言ってただゆっくり走ればいい

という訳ではありませんよ。


ある一定のルールを守って運動をする事が必要です。

今日はそのルールをどうやってやれば

いいのかを解説しますね。



スロージョギングは走り方の基本さえ学べば

始められますので、しっかりと基本を

おさえておきましょう。



先ずは走っている時の姿勢

スロージョギングの効果を発揮するには、

正しい性を保つことが最も大切です。


もし、崩れた姿勢でスロージョギングをすると、

効果が出にくくなりますので

気を付けてくださいね。

では

スロージョギングの正しい姿勢とは?

背筋をまっすぐにする。

アゴを上げて目線は前にまっすぐに。

腕を90度に曲げ大きく振らない。

出典 http://blog-imgs-37.fc2.com

そして

笑顔で走れるペースを守る

実際にスロージョギングを始めると、


ついつい頑張ってハイペースで

走ってしまう方もいらっしゃると思いますが、


スロージョギングにおいては、

ハイペースはNGです。



なぜならハイペースで走ると、

速筋を使って筋肉疲労しやすくなり、

長く走れなくなってしまうからです。

そのため

スロージョギングで走るペースは、

息切れせず苦しまない。

笑顔で走れるペース。

ここを守って下さい。

また、

笑顔で走れるペースが分からない場合は、

2人で会話しながら走れるペースと

覚えておくと良いですよ。

出典 http://media.mizuno.com

なお走っていて苦しいと感じたら、

ペースを落とすように心がけてください。



歩幅は約10cm〜20cm程度にして走る

スロージョギングの一番の特徴は歩幅が狭いこと。



歩幅が狭いおかげでゆっくりなペースを保てるのです。



スロージョギングに適している歩幅は約10cm位

きっちり10cmで走る必要はありませんが、

10cm程度の歩幅を意識して走り、

歩幅が大きくならないように注意してくださいね。



ちなみに、

歩幅を10cmにして走る理想のリズムは、

1分間に180~200歩のペースが良いそうです。



もしこのペースでも苦しさを感じる場合は、

リズムをもう少しゆっくりにしてくださいね。



足の着地は足の指の付け根で行う歩いたり走ったりすると、

前に踏み出した足のかかとから着地をすると思います。



でもスロージョギングはかかとから着地をせず、

足の指の付け根で着地することが大切です。



というのも、

足の指の付け根で着地することで、

足への衝撃を少なくできるから。


せっかく

スロージョギングが長く走れる方法でも、

足を痛めてしまっては長く走られませんよね。


なので足をケガさせないためにも、

前に踏み出した足は足の指の付け根で

着地するようにしましょう。



また、着地した足をけり出す時は、

そのまま足の指の付け根でけり出します。



リラックスして走る運動をすると、

ついつい力んでしまうことがあると思いますが、

余分な力みは運動の効果を下げる恐れがあります。



これはスロージョギングも同じです。



体が力むことで筋肉に余分な負荷がかかり、

血液の流れが悪くなって効果が落ちてしまいます。



ですのでスロージョギングをする時は

なるべく力を抜いてリラックスしながら

走ることを心がけましょう。


最後にスロージョグの解説動画を

ご用意しておきますので、

ご参考までに観てください。

また、

あなたがダイエットジョギングを

しようと思うのであれば、

とっておきの方法を

お教えしますよ!


気になる方は下記のBlogにて

解説しています。

スロージョグの参考ツイート

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